サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
