豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
