簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
米40 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
