簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
A青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま3.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
焼肉のたれ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
