めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
128
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
128
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
