豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
