野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
