厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
