炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
玄米60 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
