簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
