基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/2片 (8.1 g)
-
水菜10.0 g
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油1.3 g
-
塩(調整用)0.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
