五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主食
五目炊き込みご飯エネルギー321 kcal食塩1.5 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1307
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1307
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
