ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
148
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
148
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
