厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
216
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
216
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
