五穀米 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
