揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉100.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
