電子レンジでつくる かぼちゃの煮物 + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
190
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
190
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
