豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
