なすと厚揚げのとろとろ煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
34.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
128
mg
リン
467
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
13.20
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
34.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
128
mg
リン
467
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
13.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油10.0 g
-
A 片栗粉0.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
