あじフライ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
削り節0.1 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
