サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
