簡単！さばのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
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A醤油3.8 g
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A酒4.0 g
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A砂糖0.5 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
