スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
おかひじき43 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
