すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
