簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
