牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
