豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
118
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
118
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
こごみ40.0 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A すりごま2.0 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
