６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
