シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
173
mg
リン
490
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3389
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
173
mg
リン
490
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3389
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.7 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
