夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
