アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
