夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
189
mg
リン
605
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
189
mg
リン
605
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
