和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのことつまみなのおすましエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1638
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1638
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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つまみな1/8袋 (20.0 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
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Aはちみつ2.0 g
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A酒5.5 g
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油3.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
