脂質控えめ肉じゃが +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

21.6 g

炭水化物

50.2 g

糖質

35.5 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1917 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

124 mg

リン

639 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

767 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.71 g

一価不飽和脂肪酸

11.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

21.6 g

炭水化物

50.2 g

糖質

35.5 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1917 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

124 mg

リン

639 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

767 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.71 g

一価不飽和脂肪酸

11.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

ミニトマト

5個 (51 g)
えのきたけ

1/3袋 (41 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
レモン

22.0 g
空豆

80 g
キャベツ

2/3枚 (35 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ブラックオリーブ(輪切り)

1.5個 (4 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g