えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
