簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁200.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
