根菜ごろごろ カレーライス + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/4個 (43 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.6 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
-
アーモンド2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油5.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
