鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
