ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
571
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
571
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
