いかとネギのガーリック塩炒め + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
