食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキンエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
ルッコラ20 g
-
レモン16.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こいくちしょうゆ4.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
