麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
