スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
114
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
114
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ2.5 g
-
塩1.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
