豆腐と小松菜のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
212
mg
リン
505
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
212
mg
リン
505
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根17.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
