かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
