アボカドとエリンギのホットサラダ + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
