鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん8.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
