冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
