塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
水なす1/4本 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.8 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢0.8 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 豆板醤0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
