薄切り肉で作る とんかつ + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り肉で作る とんかつエネルギー315 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油(揚げる用)適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
